Witam panowie :) Słuchajcie, sprawa wyglada tak, ze chcialbym byscie doradzili mi jakis kakretny stak kreatynowy. Nie pytajcie mnie o diete, o trening o co kolwiek. Bo wiem, co to sporty siłowe i wiem, ze trzbea jesc. Wiec Dieta jest i to bardzo dobra, trening siłowy takze jest. Wiec o to nie pytajcie, poprostu 4 rok ktory juz mi leci, zrobił ze [...]
Oto dietka jaka ulozylem, poprosze o opinie 'znawcow'. Zapotrzebowanie: Białko= 932 kcal / 233g Weglowodany= 120 kcal / 30g Tłuszcze= 2561 kcal / 286g Zadnego dnia nie udalo mi sie zaspokoic tluszczy... nie zawsze jem wszystko to co tu jest napisane bo niemam juz ochoty jesc. Waze 106 kg majac 180 cm wzrostu. Poszcegolnie [...]
[...] - terminy lekarskie, badania ciągle się ciągną i czuję się jak emeryt siedząc na kanapie - bardzo boli mnie nadgarstek przy jakimkolwiek wysiłku. Zacząłem niezdrowo jeść, moje ciało straciło mięśnie zyskując tłuszczyk. Zawsze miałem w obrębach sutków tłuszcz, który teraz jeszcze bardziej się uwydatnił. Moja prośba jest następująca - [...]
[...] czy masę - patrząc na przedstawione zdjęcia. Wymiary: klatka 108cm, pas 81 cm, biceps 34 cm, udo 57cm, 170cm/70kg Zacznę od tego, że jako dzieciak byłem gruby, lubiłem jeść chipsy na przemian z czekoladą, a ruchu zero. W wieku 17 lat mniej więcej skończyłem rosnąć - 170cm, ważyłem wtedy 86 kg. Ten stan utrzymywał się do wieku lat 20, kiedy [...]
[...] i zwiększają cięzar w kazdej seri... ile jest takich kombinacji jesli budujemy mase ? Dietę też mam ułożoną lecz na siłce mówili że można i bez diety...trzeba tylko jeść dużo...dosłownie wszystko...jeśli chce się mieć mase. Każdy mówi co innego ale co jest prawdą? Mój staż treningowy to 1,5 roku na sucho kiedyś i teraz wracam po roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam pytanko czy z tym treningiem dojdę do takiej sylwetki ? Poniedziałek: Brzuch+barki+trizeps+brzuch Klata: 1.ławka płaska 2 ławka skośna 3.rozpiętki Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.Arnoldki na stojąco Trizeps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco Brzuch: [...]
jak się oblicza BMR Jeżeli waże 60kg i mam ok. 186 cm wzrostu i mam 15 lat a ćwicze 5 razy w tyg. ABS'y a chce przytyć i nabrać na masie to co mam jeść i jakie mi wychodzi zapotrzebowanie BMR i ile powinienem jeść więcej i ile białka eglowodanów i tłuszczy aby przytyć?
Witam Mam 26 lat , 160cm i waze 54 kg,Interesuje sie fitnessem i mam korbe na punkcie zdrowego odzywiania:) Uwielbiam cwiczyc ,udzielac sie sportowo,jesc zdrowo, ale chcialabym rowniez widziec jakies efekty:) Dlatego tez udalam sie do specjalisty dietetyka i personalnego trenera pod ktorego kontrola jestem juz od jakis 5 miesiecy. Mam elegancka [...]
[...] skakanie, przysiady, pompki itp nie wchodzą w grę z jasnej przyczyny, może kiedyś z protezą, ale to daleka przyszłość. Z dietą też jest spory problem, otóż nie mogę jeść mięsa, z wyjątkiem ryb, (kwestie chorobowe). Jestem swego rodzaju wegetarianinem choć przymusowo. To tak pokrótce o mnie w tej chwili. Chcę zmian, będę robić wszystko co [...]
[...] ew. wyjście na dwór ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów Cel : przybranie masy (ok. 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] Wraz z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii jest spora. No cóż, wiec do dzieła- opieprzajcie :) ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki [...]
witam mam do was prosbe abyscie mi podali grafik na mase co mam jesc aby przytyc mam 60kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal tylko nie wiem jak jesc...prosilbym o grafik od rana do wieczora jesli jest to mozliwe...bede wdzieczny
Wiek : 30 Waga : 120kg Wzrost : 187cm Biceps : 48cm Talia : 97cm Nie mam teraz jak zmierzyc wymiarow. Reszte podam jak zmierze po pracy Staz na silowni : 8lat Bialko : 3.0g Tluszcze : 1,5g Wegle : 3.5g Witam mam nadzieje ze wszystko w miare dobrze wypelnilem I uzyskam jakies podpowiedzi. Mianowiscie jestem juz 7tydzien na combo-med ( 200mg [...]
[...] pomysły na śniadania takie jak wyżej? I ostatnie. Nie chcę za bardzo się zajechać i nie wiem czy to wszystko nie dzieje się za szybko. Mój cel to około 75kg, ile kcal dziennie powinienem jeść żeby dalej zrzucać wagę? Trzymam się 2000kcal, czy to wystarczająco? (18 lat, 83/84kg, 181cm wzrostu) Pozdrawiam i dziękuję za wszystkie pomocne odpowiedzi!
[...] odjąć ewentualnie trochę węgli ale nie wiem czy nie będzie ich za mało. Moje Bmr to 3311 kcal. Jeśli uważacie, że węgli musi być co najmniej tyle to jestem w stanie to jeść. Dieta jest oczywiście urozmaicana, ryż/ziemniaki/kasza tak samo z mięsem. Podałem tylko przykład. Na śniadanie zazwyczaj jaja, ewentualnie od czasu do czasu zamieniam [...]
Witam mam 23 lata wymiary 183 wzrost 74 kg Lapa 35 Klata 94 nie napieta 100 z powietrzem Cwicze od 2 lat z duzymi przerwami efekty marne Co polecicie dla mnie do tej pory nie bralem raczej nic staram sie jesc jak najczesciej Efekt w pol roku na lapie 3 cm klata 2-3 cm reszte nie mierzylem sadze ze to jest slaby efekt dlatego zdecydowalem [...]
Cześć! Zakupiłem własnie mass gain megabol ale nie wiem jak to brac podczas cyklu kreatyny. Czy ktos moze mi rozpisac jak jesc gainer, kiedy go jesc, ile gramów, z czym co i jak - bardzo bym prosil. pozdrawiam
Witam To moja pierwsza wypowiedz na forum wiec jeśli cos bym robil nie tak to proszę mnie poinformowac a na pewno zastosuje się do zalecen … … ale nie o tym chciałem pisac, mianowicie chciałem poradzic sie szczególnie co do diety ale tez treningu i suplementow. Mam 192 cm wzrostu i waze troszke ponad 75kg, na co dzien trenuje koszykowke ( 4 razy w [...]
[...] i zwiększają cięzar w kazdej seri... ile jest takich kombinacji jesli budujemy mase ? Dietę też mam ułożoną lecz na siłce mówili że można i bez diety...trzeba tylko jeść dużo...dosłownie wszystko...jeśli chce się mieć mase. Każdy mówi co innego ale co jest prawdą? Mój staż treningowy to 1,5 roku na sucho kiedyś i teraz wracam po roku [...]
Witam, Zaczne od podstawowych rzeczy czyli: Moj wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: 177 Chcial bym zgubic zbedne kilogramy. Tzn tluszcz z brzucha, ud i dupy ;) Zakupilem sobie L - Karnityne 600 (Activita). No i mam maly problem. Otoz jestem osoba pracujaca i jest nie mozliwe, zebym cwiczyl z samego rana i pustym zaladku. Jedyna pora to jest ok 21-22. [...]
